jueves, 1 de abril de 2021

COMO MITIGAR LA ANSIEDAD

 En respuesta a un amigo de 

de grupo whatsapp GAM-México.





COMO MITIGAR LA ANSIEDAD


Un amigo pregunto ¿Ayuda o herramientas para mitigar la ansiedad... la ansiedad está destruyendo mi mente?

Si la ansiedad es poca magnitud aquí puede encontrar la prepuesta.

Si la ansiedad gran magnitud. será recomendable que asista con un médico psiquiatra, ellos a diferencia de los psicólogos, pueden llevar tratamientos con medicamentos muy delicados que los psicólogo no pueden suministrar, ya que su campo es distintos a los psiquiatras.

Aclarado lo anterior le mandé la siguiente respuesta:

Los pensamientos pueden alterar el estado de animo y también alteraciones físicas.

Por ejemplo:

    Imagínate que tu suegra se caen muy mal. Llega fin de año y a ti y a tu pareja los invitan a cenar. Tu tienes que acceder a la petición de tu pareja. desde el momento empiezas a imaginar lo desagradable estar cenando con tu suegra, piensas desde días antes Vieja maldi&%$ y también es una %$&/. Llega esa noche. tu estas muy enojado. Cuando entras solo ves lo que otros NO ven. crees escuchar un ruido notorio en la cocina, que para nadie le da importancia, para ti es un mensaje sutil de rechazo que te hace tu suegra. Mientras ella trata de complacer a su hij@, en darte mejor atención posible. Te sirve las mejores y grandes porciones de alimentos. Tu mal interpreta lo que ella esta haciendo y piensas: Esa vieja me quiere engordar como marrano, para que ya no sea atractivo fisica a mi pareja. Ect. Una mala noche para ti.

Lo que han dicho algunos especialistas

     > Un pensamiento NO puede ocupar al mismo tiempo otro pensamiento contrario. No se puede pensar "Mi suegra es una malvada y una muy buena gente". Es uno o es el otro. Si llegara a pensar una y otra en distintos momentos, uno de ellos va a ser aumentar.

PARA MITIGAR LA ANSIEDAD:

Debes buscar que es lo que te esta provocando la ansiedad.

La ansiedad se da a la mayoria de la gente. Winston Churchill le llamaba sus Perros Negros, Yo le llamo mis Fantasmas. y tu ¿como le llamarías?

Muchas veces la ansiedad aparece por inactividad. solo pensando cosas que te duele, si eres tartamudo, posiblemente pensaras cosas "Pobre de mi, mi tartamudez me impide progresar en la vida, nunca me voy a casar y menos ser feliz", ect.

¿Como contrarestar esos pensamientos?

Mantener tu mente ocupada:

Piensa que proyecto que vas a realizar en 5 años, no metas la tartamudez. Como terminar una carrera, casarte, etc. algo que te pueda emocionar.

Pinta, aprende a bailar, etc. o si te interesa hacer video y ponerlo en facebook.

Entra a grupo de autoayuda, hay mil cosas que puede mantener la mente muy ocupada.

Winston Churchill calmaba a sus perros negros (ansiedad), en pintar o construir partes de granja, cuando no estaba en política. 

2 horas antes de dormir deja los aparatos electrónico, para que mente se prepare a descansar, mientras puedes hacer ejercicios de relajación y pensar que mañana puede ser un buen día.

Cambia el tipo de alimentación, hay sospechas que la ansiedad y depresión se debe en parte por el tipo alimentación inadecuada. 

Puedes, antes de dormir, como me recomendaba mi abuela, Toma leche tibia antes de dormir.

Te deseo buena suerte.